Pisua galtzeko buckwheat dieta beti da ezaguna beren figura txukundu eta osasuna hobetu nahi duten nesken artean. Zorrotza da, baina oso eraginkorra. Pisua galtzeaz gain, aste bakarrean gehiegizko pisua ez ezik, toxinak ere ken ditzakezu. Hobari harrigarri gisa - prozesu metabolikoak berreskuratzea, larruazal garbia, leuna eta osasuntsua.
Buckwheat dietaren funtsa
Pisua galtzeko buckwheat dieta mono-dieta da, nahiz eta bere barietate batzuek fruta edo esneki kopuru mugatu bat kontsumitzeko aukera ematen duten. Dietaren funtsa buckwheat eguneroko kontsumoa da, nutrizio-konposizio berezia duena. Buckwheat-ek hesteetarako zuntz dietetikoa, A, PP, B, E bitaminak ditu, hogei bat makro eta mikroelementu: burdina, kaltzioa, fosforoa, potasioa, zinka, manganesoa, iodoa.
Buckwheat-aren konposizioari esker, proteina-produktuen ordezko osoa da, haragia barne. Buckwheat dendan erositako gantz saltsekin, almidoi eta azukre eduki handia duten ketchup gozoekin ontzen ez baduzu, ezinezkoa da pisua irabaztea, kaloria eduki nahiko altua izan arren (300 kcal inguru ehun gramoko pisu bakoitzeko).
Mono-dieta aukera klasikoaz gain, buckwheat-kefir, buckwheat-fruitu eta sendagai aukerak daude.
Buckwheat dietaren edozein bertsio jarraitzean, multivitamin konplexuak hartzea gomendatzen dugu. Horrela gorputzak funtzionamendu normalerako oso beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak jasoko ditu eta mono-dietarik gabe geratzen direnak.
Buckwheat dieta arauak
Buckwheat dieta zorrotzak elikagaietatik proteinak eta gantzak erabat baztertzea dakar. Dietaren arauen zerrendan ez dago elementu askorik, baina horiek guztiak zalantzarik gabe jarraitu behar dira, bestela eraginkortasuna murriztuko da. Horrek pisua galtzeko buckwheat nola lurrundu ere barne hartzen du, ezin duzulako produktu osagarriak erabili.
- Debekatuta dago lurrunetan egindako porridge olioarekin, ketchuparekin, haragiarekin edo krema saltsarekin aromatzea.
- Beharrezkoa da zati txikietan jatea, egunean bost edo sei aldiz. Arrazoiren batengatik erregimen hori posible ez bada, egunean hiru otordu tradizionalak onar daitezke.
- Porridge ezin da gatzatu, eta uretan lurrunetan bakarrik egosi daiteke.
- Goizeko lehen bazkaria baino lehen, edalontzi bat edan behar duzu ur garbi eta epela. Zure hesteekin arazoak badituzu (adibidez, idorreria iraunkorra), goizero ur oso beroa edan behar duzu. Gutxienez ordubete egon behar da "ura" eta aladarra gosaldu artean.
- Zatikako dieta baten zatiaren tamainak ez du berrehun gramo aladarra egosi baino gehiago izan behar. Egunean hiru otordurekin, zerbitzatu tamaina bikoiztu dezakezu.
- Zalantzarik gabe, zure dieta osatu beharko zenuke multivitamin konplexu batekin. Buckwheat gorputzari karbohidratoak eta mantenugai multzo jakin bat bakarrik emango dizkio. Proteina eta gantz gabezia konpentsatu behar da. Gorputzeko onurez gain, bitaminak hartzeak gosea saihestuko du.
- Dieta aste baterako diseinatuta dago, gehienez bi.
- Pisua galtzeko aproposa da buckwheat dieta eta etxean egin daitekeen ariketa arina konbinatzea.
Buckwheat ez da gatz egin behar dieta osoan. Nahiko zaila da forma honetan jatea, baina gatzik gabeko dieta batek pisua galtzea bermatzen du.
Buckwheat dieta - asterako menua
Buckwheat dieta klasikoak buckwheat edo lurrunetan bakarrik jatea dakar zazpi edo hamalau egunez. Egunero likido asko behar dira. Uraz gain, te berdea eta belar infusioak edan ditzakezu.
Aste osorako (eta borondate nahikoa baduzu, orduan bi), menuak horrela izan beharko luke.
- Gosaria: gatzik gabe egositako berrehun gramo espezia. Ez gehitu gurina, gatza, azukrea! Porridge garbitu dezakezu azukrerik eta esnerik gabeko te berde fresko batekin edo azenario, erremolatxa, tomate edo apioaren barazki zuku argiarekin.
- Bazkaria: 150 gramo alkatzoi egosia.
- Afaria: bazkariaren berdina. Belar tearekin edo ur garbi edalontzi batekin edan dezakezu.
Dieta baterako Buckwheat ez da ohiko moduan egosi behar. Modu askoz erosoagoa, zereal honen propietate onuragarri guztiak kontserbatzeko aukera ematen duena, lurrunetan erretzea da. Horretarako, edalontzi eta erdi garbitutako zerealak bota behar dira arratsaldean bi edalontzi ur irakinekin. Goizean, bere ezaugarri guztiak mantendu dituen porridge eder eta xehatu bat prest egongo da. Hiru edo bost dositan bakarrik banatu beharko da.
Bazkariak baino ordu erdi lehenago ur fresko edo epel edalontzi bat edan behar duzu. Horrek digestioa hobetuko du eta gosea murriztuko du.
Dieta klasikoaren menu aukerak
Dieta aukera ezagunenetako bat buckwheat-kefir dieta deitzen da. Eskema honen arabera, aladarra egosia gantz gutxiko kefirrekin garbitu daiteke otorduetako batean. Egun bateko menua honelakoa da.
- Gosaria: sei koilarakada handi lurrunetan (gazik, gurina edo bestelako gehigarririk gabe) eta edalontzi bat prestatu berri den te berde.
- Bazkaria: porridge kopuru bera gehi gantz gutxiko kefir edo gantz gutxiko bifidok edalontzi bat.
- Afaria: sei koilarakada zereal lurrunetan eta te berdea edo belar-tea.
Beste aukera batek gozoki gabeko fruituak eta fruitu lehorrak jatea dakar lurrunetan lurrunetan. Sagarrak, kiwiak, udareak, abrikot lehorrak eta pruneak onargarriak dira. Batzuetan pikuak edo datilak ordaindu ditzakezu, baina oso gozoak dira, eta horrek emaitza negatiboki eragin dezake.
Dibertigarriagoa izan dadin, menua dibertsifikatu dezakezu frutak egunero aldatuz. Horrek psikologikoki laguntzeaz gain, gorputzaren funtzionamendua erraztuko du. Buckwheat-fruitu dieta nahiko erraza da bi astez jasaten. Lagin-menu batek itxura hau du.
- Gosaria: sei koilarakada aladarra lurrunetan, 50 gramo fruitu lehor, gozoki gabeko belar edo te berdea.
- Bigarren gosaria: bost fruitu lehor.
- Bazkaria: buckwheat porridge, edalontzi bat tomate zuku.
- Afaria: porridge, belar edo te berdea.
Buckwheat dieta mota guztietarako ezinbestekoa da egunean gutxienez bi litro likido edatea.
Buckwheat dietaren emaitzak
Buckwheat dieta klasikoaren aste batean, sei eta hamabi kilogramo gal ditzakezu. Egunero pisua kilogramo bat gutxitzen da. Oso emaitza altua da, baina mantentzeko, dieta behar bezala irten behar duzu.
Buckwheat-kefir dietak zazpi edo hamar kilogramo galtzeko aukera ematen du. Fruta-buckwheat dieta batean, astean lau edo sei kilogramo gal ditzakezu. Dieta terapeutiko batek aste batean hiru kilo galtzen lagunduko dizu.
Buckwheat dieta terapeutikoa
Arreta berezia jarri behar zaio buckwheat dieta terapeutikoari. Ez da goian deskribatutako esnekien eskema klasikoa bezain zorrotza. Aukera honen abantaila gorputzean eragin leunagoa duela da, eta, beraz, leun gisa sailka daiteke. Buckwheat dieta terapeutikoa nahiko erraz onartzen dute dieta zorrotzak jarraitzea nahiko zaila duten emakumeek ere. Horrez gain, behean deskribatzen den dietak eragin onuragarria du odol-hodien egoeran, garbiketa sustatuz.
Dieta terapeutikoaren menua
Hurrengo lagin menua egunero jarraitu behar da astebete edo bi.
- Gosaria: buckwheat plater osoa (gatza, gurina, esnea eta beste gehigarri batzuk ez dira egon behar), gazta gazta gramo bat ehuneko bi baino gehiagoko gantz edukiarekin, gozoki gabeko belar infusioa edo te berdea. Gazta baten ordez, jogurt natural kopuru bera edo edozein gazta hogeita hamar gramo jan dezakezu.
- Bazkaria: ehun gramo haragi gihar egosi (behi, txahal, untxi, oilasko bularkia) barazki fresko (jantziarik gabe), te berdea edo belar-tearekin.
- Arratsaldeko askaria: zuk aukeratutako tamaina ertaineko fruta bat (laranja, udarea, kiwia, sagarra, pomeloa).
- Afaria: lurrunetan porridge, aza egosia (brokolia, aza zuria, azalorea) - ehun gramo. Soja saltsa erabil dezakezu janzteko. Garbitu tomate zuku edalontzi batekin.
Dietaren desabantailak
Buckwheat dietaren desabantaila nagusia dietatik azukrea, gatza, gantz eta proteina elikagaiak bat-batean desagertzea da. Hori oso zaila da gorputzarentzat jasaten, eta psikologikoki oso zaila da astebete dieta zorrotza jasatea.
Mono-dietek ezin hobeto arintzen dute gorputza, hondakinak, toxinak eta gantz erreserbak kentzen lagunduz. Dena den, prozesu hau buruko mina, depresioa, suminkortasuna eta ondoeza orokorrarekin batera joan ohi da. Hori dela eta, noizean behin fruitu lehorretan lagundu dezakezu, barazki fresko batzuk edo hosto berdeak gehitu menuan (baita bertsio klasikoan ere). Ez du minik egingo fruta gehigarria jaten baduzu (baina ez mahatsak, pikuak edo platanoak). Pisua pixka bat motelago aterako da, baina bermatuta dago eta modu osasuntsuagoan, alferrikako estresik gabe.
Kontraindikazioak
Edozein dietak kontraindikazioak ditu. Buckwheat ez da salbuespena. Dieta hau erabat debekatuta dago haurdun, edoskitzen ari diren emakumeentzat, haurrentzat eta nerabeentzat. Haurduntzeko asmoa duten emakumeek debekatuta dute pisua galtzea.
Gaixotasun eta baldintza hauek dietaren kontraindikazioak dira:
- infekzio birikoak edo bakterioak;
- immunoeskasiaren egoerak;
- gastritisa;
- urdaileko ultzera;
- hilekoa mingarria edo astuna;
- diabetes mellitus;
- baldintza klimaterio negatiboak;
- bihotzeko eta odol hodien gaixotasunak.
Irteera arauak
Buckwheat dieta bat-batean uztea guztiz debekatuta dago, batez ere bi aste iraun badu. Denbora horretan, gorputza monoelikagaiak prozesatzen ohitu da, eta elikagai nutritiboak, batez ere gantz gehiegizkoak, gozoak eta kaloria handikoak, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua apurtu eta prozesu metabolikoak etengo ditu. Dieta amaitu ondorengo lehen astean mila kilokaloriako atalasea ez gainditzea gomendatzen da.
Pixkanaka-pixkanaka gantz gutxiko proteina elikagaiak sartu behar dituzu zure dietan: arrautzak, jogurtak, gazta gazta, haragi egosiak (ez frijituak!) edo hegaztiak. Egokiena, egun bat behar da produktu bat gehitzeko. Hiru egun igaro ondoren, barazki edo gantz gutxiko haragi zopak eta garo ogia gehi ditzakezu. Aste bat igaro ondoren, saia zaitezke pixkanaka janari ezagunak sartzen.
Buckwheat dietaren ondoren elikadura
Buckwheat dietaren ondoren emaitza onak mantentzeko, zorrozki atxikitu behar duzu banakako kaloria tartea. Bere batez besteko balioa 1200 kcal da eguneko jarduera fisiko moderatua edo arina eginez. Normalean jaten hasten bazara eta kaloriak zenbatzen ez badituzu, galdutako kilo guztiak berehala itzuliko dira.
Kaloria ingesta hori gutxienez hamar egunez mantendu behar da. Ia denetarik jan dezakezu, animalien gantzak, gozokiak, ketuak eta azukre-eduki handiko irin zuriz egindako gozogintza-produktuak soilik mugatuz. Benetan pastela nahi baduzu, jan ezazu egunaren lehen erdian, zenbatu kaloriak eta arratsaldean gantz gutxiko proteina afaria prestatu: gazta tarta labean, bular egosia eta belarrak.
Hilabete batean dieta errepika dezakezu. Buckwheat monoskema ere erabil dezakezu egun bateko asteko barau gisa.